提升自尊的方法因人而异：各类型可实践的自尊恢复法

搜索提升自尊的方法，最先出现的建议往往是"爱自己""积极思考"。这些话没有错，但真照着做，多半没什么感觉。因为每个人获得自信的方式并不相同。有人看着自己完成的清单获得力量，有人则在被谁理解的那一刻获得力量。

本文把自尊看作"我是个不错的人"这种最基本的信念，并按 BIO-ARC 的四条轴，分别整理适合的实践方法。

先要知道：自尊不是心情，而是经验累积的结果

自尊不是一夜之间产生的情绪，而是由"试过之后还不错"这样的小经验累积而成。所以比起宏大的决心，每天都能重复的小行动更有效。请从下面的方法里，挑一两个适合自己倾向的先开始。

逻辑型（L）与直觉型（R）：确认自己的方式

• 逻辑型（L）：你是有依据才相信的人，所以比起空泛的称赞，记录更有帮助。一天结束时，写下"今天完成的三件事"。哪怕很小，被事实确认的记录累积起来，就会成为"我比想象中完成了更多事"的依据。
• 直觉型（R）：你很容易受感觉与气氛影响。与让心情低落的场所和人保持距离，有意识地把让你自在的空间、音乐、人留在身边。环境一变，看自己的眼光也会跟着变。

守护型（S）与开拓型（H）：积累自信的方式

• 守护型（S）：在熟悉的领域确认自己的实力时，自信才会生长。把已经做得好的事再往深处推进一步。比起全新的挑战，"把擅长的做得更好"的经验，更能造就稳定的自尊。
• 开拓型（H）：做成新事时，你会获得巨大的自信。定期放进没去过的街区散步、一日体验课这类没有负担的新挑战。"试了才发现真的可以"的经验，是最强力的自尊燃料。

火（F）与水（W）：表达自己的方式

• 火（F）：你想到就直接说，所以说错话之后容易责怪自己。出错时，把句子从"我怎么这样"换成"下次这样说吧"，这个练习会有帮助。
• 水（W）：因为不把心里话说出来，容易觉得"我的意见不重要"。每天一次，在午餐吃什么、约在哪里见面这类小选择上，先说出自己的意见。当"我的意见被接受"的经验累积起来，尊重自己的心也会随之增长。

土（E）与风（A）：评价自己的标准

• 土（E）：你习惯用结果评价自己，所以没有成绩时，自尊会大幅动摇。把目标分成结果（考上、销售额）与过程（今天学习 30 分钟）两种，在达成过程目标的日子里也肯定自己。
• 风（A）：正因为重视意义与价值观，一与人比较就容易变小。试着用三行写下"我是重视什么的人"，并以"按这份价值过的一天"作为标准。比较的基准，就会从别人回到自己身上。

对所有类型都有帮助的共同习惯

1. 检查对自己说的话：看看你是不是在对自己说那些绝不会对朋友说的话。
2. 减少比较的时间：给刷社交媒体定下时间，和别人比较的时间自然也会减少。
3. 照顾身体：睡眠、吃饭、轻度运动这些基本生活一旦崩掉，心也很容易动摇。